Desayunos y meriendas para intolerantes a la lactosa

Tweet

Pocket

SUGERENCIAS DE DESAYUNOS Y MERIENDAS PARA INTOLERANTES A LA LACTOSA

Ya en el artículo ¿Tienes intolerancia a la lactosa?   dejamos claro los síntomas, tipos y recomendaciones de consumo de este tipo de intolerancia. Hoy proponemos una serie de desayunos y meriendas para hacer vuestros platos mas variados y creativos. Espero que os vengan muy bien y os den ideas para hacer vuestros días más saludables.

Desayuno / merienda 1:

1 vaso de bebida vegetal con cacao.

1 trocito de bizcocho casero de manzana sin azúcar

Desayuno / merienda 2:

1 café con bebida de soja enriquecida con calcio

1 rebanada de pan integral con rodajas de manzana y membrillo

Desayuno / merienda 3:

1 bol de muesli con yogur batido

Macedonia de kiwi y piña.

Desayuno / merienda 4:

Café con bebida de soja o baja en lactosa enriquecida en calcio.

zumo de naranja natural

Pan integral con pasta de sésamo (tahini)

Desayuno / merienda 5:

Bebida vegetal de almendras o avena enriquecida con calcio

1 rebanada de pan integral con tomate rallado y aguacate (y queso cheddar si tolera)

Desayuno / merienda 6:

Macedonia de plátano, kiwi, zumo de naranja y copos de avena.

Kéfir con miel y avellanas troceadas

Desayuno / merienda 7:

Bol de yogur de soja enriquecido en calcio con, almendras y trozos de pera.

1 rebanada de pan con mermelada casera de higos

Desayuno / merienda 8:

1 rebanada de pan con queso feta y rodajas de kiwi

Bebida vegetal de almendras con café y cereales integrales.

Desayuno / merienda 9:

Porridge (gachas de avena) con nueces y plátano.

Pan con tofu o salmón ahumado y queso curado.

Desayuno / merienda 10:

Creps de trigo sarraceno elaboradas con bebida vegetal y mermelada casera de frutas sin azúcar

Yogur o kéfir con sésamo triturado.

Desayuno / merienda 11:

Crema de arroz con “leche” elaborada con bebida vegetal de arroz

1 rebanada de pan con tomate rallado y una loncha de jamón serrano.

2 mandarinas

Desayuno / merienda 12:

Yogur de soja con cereales y pistachos troceados.

Tostadas de arroz con guacamole y 2 sardinillas de lata.

1 pieza de fruta: rodaja de piña, medio mango, kaki etc

Si os animáis a incluir más sugerencias para intolerantes a la lactosa, sólo tenéis que compartirlo. Cada vez hay más intolerantes y una ayudita así para varias su alimentación viene de maravilla!