Si crees que estás comiendo bien pero la báscula te indica los contrario, esta es la razón por la que no pierdes peso ni grasa. Probablemente tu metabolismo se ha ralentizado. Se ha activado el modo slow y no quemas calorías.La fórmula milagrosa es así de sencilla:
COME SUFICIENTE PROTEÍNA+EJERCICIO CADA DÍA: 30min💚
Si gastas menos energía de la que consumes, la ecuación te sale con ERROR = Subes peso.
Si aumentas músculo, aumentas tu metabolismo. Perfecto para quemar más.
Esta es la razón por la que no pierdes peso ni grasa.
➡️Lo único que permite modificar el gasto energético es el ejercicio físico junto con la alimentación saludable.
📌Come suficiente proteína porque las proteínas consumen más energía para ser digeridas
📌Hidrátate bien. La deshidratación ralentiza el metabolismo.
📌Algunos alimentos pueden aumentar el gasto energético un poquito: té verde, jengibre, cayena, pimienta.
El déficit calórico a través de la dieta saludable consiste en comer inteligentemente: alimentos nutritivos junto con un tamaño de ración adecuado. Ah, y vigila los caprichos!
Para que te sea más fácil la idea de incorporar ejercicio en tu día a día, podemos considerar ejercicio físico TODO ESTO:
- ️Subir y bajar escaleras en lugar del ascensor.
- ️Sacar al perro y caminar rapidito
- ️Cargar peso de la compra
- ️Hacer jardinería: agacharse para recoger hojas secas, para abonar, trasplantar….
- ️Pasear y hacer un sprint final corriendo (lo que puedas).
Aplícalo 30 minutos al día.
El cardio (andar, correr…) te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular pero no es suficiente para perder peso.
El entrenamiento de fuerza es importante porque nuestro músculo quema más calorías en reposo que la grasa, por eso es necesario hacer ejercicio con mancuernas, o con una banda elástica. El objetivo es crear músculo ( que lo vamos perdiendo con los años).
Así activarás el metabolismo y quemarás más calorías también en reposo.
Combina las 2 actividades. Ve alternando.
Un poquito de todo hará que gastes más y mejor.
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Besitos, cuídate y quiérete mucho.💚
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