¿Has notado que a en algunos momentos comemos sin hambre? A veces estás cansada o preocupada y terminas comiendo mas. O te sientes triste o estás acelerada y corriendo de un lado a otro, y probablemente comes sin freno, a la desesperada y lo que sea.Cuando ves que no puedes parar de comer, te sientes agobiada. Y lo mas normal es que creas que siempre será así. Pero no todo está perdido.
Hay pequeños trucos para combatir antojos y frenar esa acción.
Los antojos dependen de la situación de cada persona. Aunque durante la semana previa a la menstruación (con los cambios de estrógenos y progesterona), la peri y menopausia, (la bajada de estrógenos te hace sentir mas hambre), influyen en el apetito, también se pueden producir en cualquier momento de la vida. Comemos, no solo para saciar el hambre sino también como acto social, para compartir y disfrutar. Tiene un componente social y emocional.
Los estudios indican que una restricción selectiva de alimentos a corto plazo parece aumentar los antojos de los alimentos que debes evitar, pero a su vez, la restricción energética a largo plazo parece disminuirlos.
Veamos que trucos podemos considerar para combatir estos habituales antojos:
- De lo primerísimos consejos es no picar entre horas. Intenta hacer tus comidas principales es lo mejor. Elimina la situación de no saber qué comer, que no esté planificado. Debemos ser conscientes de lo que comemos y necesitamos. Organiza tus menús e intenta seguirlos. Presta atención a las sensaciones del cuerpo, sin pantallas ni interrupciones, (alimentación consciente), para identificar las señales de hambre y saciedad.
- Para aumentar la dopamina natural y gestionar ese estrés, lo mejor es salir de casa. A pasear, tomar el sol, salir a la naturaleza… Y recuerda también mantener charlas agradables, bailar, reirse, tener contacto físico.
- Elige comidas ricas en fibra y proteína (huevos, carne, lácteos), mas nutritivas, con mas capacidad de saciarte. Y a ser posible, calientes. Al tener mas volumen, aumenta tu saciedad. Comidas completas con hidratos, grasas saludables y proteínas, y comer sentada, no a lo loco. Y bebe agua con frecuencia. También ayuda a desaparecer los antojos.
- Utiliza especias y aromatiza tus comidas. Al estar bien condimentadas, te quedarás mas satisfecho.
- Haz ejercicio. Siempre ayuda a equilibrar las hormonas y volver con menos hambre. Estudios de la Universidad de Exeter descubrieron que una caminata de 15 minutos puede frenar los antojos de dulce.
- Duerme bien. La cantidad de horas que duermas influye en tu metabolismo y los niveles de hormonas que regulan las señales de hambre y saciedad. Si duermes poco, tendrás mas atracones sobre todo de comidas ricas en carbohidratos y grasas.
- Las infusiones, tés, carminativos… al final de las comidas mejoran la digestión y ayudan a llenarte un poco mas. Así das tiempo a que conecten las señales de saciedad con cerebro.
- Aunque parezca extraño, lavarse los dientes después de comer reduce las ganas de seguir comiendo.
Recuerda que otros factores como una escasa hidratación, las alteraciones de la microbiota intestinal y el sedentarismo se han asociado a la aparición de antojos.
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