Necesario para el sistema inmunitario, el fortalecimiento muscular, óseo y nervioso, no debemos olvidar todos los beneficios del magnesio en la menopausia.
El déficit de magnesio también provoca unos SÍNTOMAS muy similares a los que aparecen durante la pre y menopausia, como son los calambres, el cambio de estado de ánimo, la debilidad, el insomnio, la ansiedad, dolor de cabeza, fatiga, hormigueo, estreñimiento...
El consumo insuficiente de magnesio de forma prolongada puede causar estos síntomas que se solucionan con una dieta adecuada. Veamos qué otros beneficios tiene el magnesio para los síntomas de la menopausia:
- El magnesio ayuda afijar el calcio y el fósforo, por lo que estimula la creación y fortalecimiento de los huesos y las articulaciones. Esto te ayudará a evitar el desarrollo de la osteoporosis y a conservar y reparar las células y tejidos.
- El magnesio sirve para equilibrar algunas hormonas, como el cortisol, por lo que ayuda a calmar el estrés nervioso y la ansiedad, propios de la menopausia.
- Relaja los músculos, evitando los calambres musculares y regula la serotonina ( la hormona de la felicidad) mejorando el estado de ánimo.
- Por otro lado, ayuda a producir hormonas mejora en parte los sofocos tan generalizados en esta etapa.
- Mejora la producción de insulina, ideal para los problemas de diabetes.
Una alimentación saludable y completa evita estos déficits, y es clave para no engordar durante la menopausia.
Por eso es necesario recordar qué alimentos son ricos en magnesio para potenciar tu salud, pues la cantidad mínima requerida al día son entre 200-320 mg (mujeres, y 400-420mh (hombres).
- Verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas, la lechuga.
- El cacao (chocolate con al menos 70% de pureza), los productos de soja, las legumbres (combínalas con quinoa o arroz integral y tendrás una proteína completa),
- Semillas de calabaza y chía, las nueces, los cacahuetes y las almendras, el arroz integral, el mijo,
- Las frutas como los plátanos, el higo y el aguacate.
- Los camarones y el atún.
Ya sabes que no deben faltar en una cocina sana. Además, incluir magnesio a través de nuestra dieta, ha demostrado un nuevo estudio, que es un buen aliado para prevenir o retrasar la demencia. Otra razón más.
No olvidemos que hay alimentos que impiden la biodisponibilidad del magnesio, esto es, que evita su absorción. Esto ocurre con algunos medicamentos, la cafeína y el alcohol, los ultraprocesados y bebidas azucaradas y también consumir una dosis alta de calcio. Así que en el equilibrio está la virtud.
Antes de suplementarte por tu cuenta, consulta a un profesional porque casi siempre podemos conseguir los límites saludables a través de la alimentación. Como bien dice la Agencia Española de Seguridad Alimentaria “los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada. Una dieta variada y equilibrada proporciona todos los nutrientes necesarios para el normal desarrollo y mantenimiento de un organismo sano”.
Más información:
www.insitutodelamenopausia.com
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